top of page

Stretching QUADRICEPS

 AVEC VOTRE KINESITHERAPEUTE
 
Ce stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute.
 
AUTONOME A LA MAISON
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  • Position debout, une jambe fléchie.
  • Ne pas cambrer le dos.
  • Rentrer votre ventre
  • Serrer les fesses.
  • Garder les cuisses proche l’une de l’autre.
  • La photo réduite représente l’exercice mal effectué.
 
 
 
  • Couché sur le côté
  • Ramenez le talon contre votre fesse.
 

Consignes : 3 x 90 sec, tous les jours. Respiration lente et profonde. Mise en tension progressive

 
 
 
  • Un  genou au sol
  • Dos droit
  • Ramenez le pied vers la fesse
 
 
 
 
 
bottom of page