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Stretching ILIO PSOAS

 AUTONOME A LA MAISON
 
  • Prenez un appui au niveau du genou avec vos mains.
  • Eloignez votre pied vers l’arrière tout en le maintenant dans l’axe.
  • Avancer le bassin sans creuser le dos r le dos.
 
 
 
 
 
  • Saisir une jambe avec ses mains
  • Plaquer la jambe contre son thorax.
  • L’autre jambe dans le vide va subir la pesanteur et mettre en tension l’ilio psoas.
 
 AVEC VOTRE KINESITHERAPEUTE
 
Ce stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute.
 

Consignes : 3 x 90 sec, tous les jours. Respiration lente et profonde. Mise en tension progressive

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