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Stretching ISCHIO JAMBIERS

 AUTONOME A LA MAISON
 
  • Amener les jambes à la verticale.
  • Pousser les talons vers le plafond
  • Tirer les orteils vers vous.
  • Variante : une jambe après l’autre.
 
 
 
 
  • Faire glisser les mains vers les pieds.
  • Le tronc doit rester plat.
  • La tête reste dans l’axe du tronc.
  • Variante : réalisation sur une chaise, une jambe après l’autre.
 
 
 
 
 
 
 
 
  • Contre un mur les jambes à la verticale.
  • Les fesses sont collées au mur
  • Le bas du dos plaqué au sol.
  • Rentrez le menton
  • Tirer les orteils vers vous.
  • Les bras sont le long du corps.
 
 AVEC VOTRE KINESITHERAPEUTE
 
Ce stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute.
 

Consignes : 3 x 90 sec, tous les jours. Respiration lente et profonde. Mise en tension progressive

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