Entorse de Cheville 

EXERCICE 2

Pour ce renforcement global de la cheville, positionner l'avant pied sur le bord d'une marche. A partir de cette position, le mouvement consiste à descendre et remonter, jambe tendue. Vous pouvez vous aider de l'autre pied pour remonter en position sur pointe. Le mouvement  doit être len Prendre appui avec les mains sur un mur pour un meilleur équilibre.

3 séries de 10 répétitions.

3 fois par semaine 

EXERCICE 3

Travail proprioceptif de la cheville sur plan instable. Genou légèrement fléchi. 

- Se tenir à un support dans un premier temps. 

- Sans se tenir 

- yeux fermés

 

3 répétitions de 90 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 4

Travail proprioceptif de la cheville sur plan instable. Genou légèrement fléchi. 

- Positionner sa cheville sur le c^pté extérieur comme décrit sur la photo de droite. Le but est de maintenir la position. 

3 répétitions de 30 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 5

A la suite de l'immobilisation, il est important de relâcher le muscle du mollet via des auto massages. 

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 1

Le renforcement des muscles fibulaires se réalise en position assise avec un élastique. La position de départ est décrite sur la photo de droite. Le mouvement se réalise vers le haut.  

3 séries de 30 répétitions

3 fois par semaine