EXERCICE 2
L’auto massage des fibulaires se réalise par des passages successifs du rouleau du talon jusqu'au genou. Il est important de rouler la partie externe de la jambe comme décrit sur la photo ci-dessous.
Massage pendant 2 minutes.
3 fois par semaine
Tendinopathie des muscles Fibulaires
EXERCICE 1
Le renforcement excentrique se réalise en position assise avec un élastique. La position de départ est décrite sur la photo de gauche. Le mouvement se réalise vers le bas en résistant à la traction de l’élastique. La descente dure 3 secondes.
3 séries de 30 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 3
Auto-massage de la partie latérale de la jambe.
Massage pendant 2 minutes.
3 fois par semaine
EXERCICE 4
Étirement de la chaîne musculaire latérale. Positionner la jambe tendue avec sa partie latérale en contact avec le sol. La plante du pied droit regarde vers le ciel. Avancer le corps comme décrit sur la photo. Vous devez ressentir un étirement sur le coté latéral de la jambe.
3 répétitions de 90 secondes.
3 fois par semaine
