Bursite Trochantérienne 

EXERCICE 1

L’étirement de la bandelette ilio-tibiale  s’effectue dans la position décrite sur cette photo. L'élément important consiste à positionner la partie extérieure de la jambe contre le sol, La jambe est tendue. Avancer le corps vers le genou afin de sentir l'étirement sur le coté extérieur du genou.  La mise en tension est progressive. Réaliser une respiration lente et profonde afin de favoriser le relâchement et diminuer le tonus musculaire. La sensation d’étirement est proche de l’inconfort mais ne doit pas être douloureuse. 

3 répétitions de 90 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 2

L’auto massage de la bourse trochantérienne se réalise par des passages successifs de la balle de tennis sur la partie haute et latérale de la cuisse. 

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 3

L’auto massage de la bourse trochantérienne permet de compléter le travail d'assouplissement de la bandelette. Celui-ci  se réalise par des passages successifs du rouleau sur la partie latérale et haute de la hanche au niveau du TFL et du moyen fessier. 

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine