Pubalgie 

EXERCICE 1

Renforcement excentrique des adducteurs. le dos est droit posé sur le sol, les jambes sont tendues contre un mur. Laisser glisser les jambes lentement comme décrit sur la photo ci-dessous. 

 

Progression : Vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour une résistance supérieure. 

3 série de 10 répétitions. 

3 fois par semaine 

EXERCICE 2

Compléter le renforcement par l'étirement des adducteurs présent dans la rubrique étirement du site internet.