Affaissement Plantaire
ETAPE 1 : Dans un premier temps, réaliser une extension des orteils comme décrit sur la photo.
EXERCICE 1
Renforcement des muscles intrinsèques du pied en deux étapes. Position assise les pieds au sol.
3 séries de 30 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 2
Renforcement des muscles intrinsèques du pied. Position assise les pieds au sol. Positionner sous la première tête métatarsienne un papier.
3 séries de 30 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 3
Renforcement proprioceptif global de la cheville et du pied sur plan instable.
3 séries de 90 secondes
3 fois par semaine
ETAPE 2 : Reposer les orteils sur le sol tout en mettant la voûte plantaire creusée.
Creuser la voûte plantaire tout en écrasant le papier avec la première tête métatarsienne. Le gros orteil doit être relâché. Il est impossible de retirer le papier.
EXERCICE 4
Ce renforcement proprioceptif consiste à maintenir la position sur la pointe des pieds afin de renforcer les muscles intrinsèque du pied. Prendre appui avec les mains sur un support pour un meilleur équilibre.
3 répétitions de 60 secondes
3 fois par semaine
