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Stretching MOLLETS

ETIREMENT AUTONOME A LA MAISON
 
  • Prenez un appui avec vos mains.
  • Eloignez votre pied vers l’arrière tout en le maintenant dans l’axe
  • talon au sol, jambe tendue.
  • Avancez votre bassin vers l’avant.
  • Variante avec une marche : Le pied opposé à l’étirement contrôle le mouvement.
 
 AVEC VOTRE KINESITHERAPEUTE
 
Ce stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute.
 

Consignes : 3 x 90 sec, tous les jours. Respiration lente et profonde. Mise en tension progressive

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