Aponévrosite plantaire

EXERCICE 5

L'auto-étirement de l'aponévrose plantaire s’effectue dans la position décrite. Jambe gauche sur le genou droit. Tirer les orteils en flexion dorsale maximale.

3 répétitions de 90 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 4

L’auto massage de l'aponévrose se réalise par des passages successifs du rouleau du talon jusqu'aux orteils. Il est important de rouler la partie interne et externe de la plante du pied.

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 3

Dans un second temps et lorsque l'aponévrose est moins douloureuse, vous pouvez opter pour un massage avec une balle de golf. Il est important d'insister au niveau du talon dans la zone de l'épine calcanéenne.

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 1

L’étirement de l'aponévrose plantaire s’effectue dans la position décrite. Jambe gauche tendue, positionner les orteils contre le mur, le pied est posé au sol. avancer le corps progressivement jusqu'à la mise en tension. .  

3 répétitions de 90 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 2

Dans un premier temps, l’auto massage de l'aponévrose se réalise par des passages successifs d'une balle de tennis sous la plante du pied.

Massage pendant 2 minutes.

3 fois par semaine 

AUTRES EXERCICES 

Lorsque l'aponévrosite plantaire  est associée à un affaissement plantaire important, il est important de réaliser les exercices complémentaires présents dans la rubrique "Affaissement plantaire".