Hallux Valgus débutant 

EXERCICE 2

Vous réalisez vous-même une traction axiale de décompression du gros orteil. 

3 répétitions de 60 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 1

Pour le renforcement de l'adducteur du gros orteil. Prendre la position assise. A l'aide d'un élastique comme décrit sur la photo ci-dessous. Écarter les pieds en résistant à l’élastique. Maintenir la position en contraction statique.  

3 répétitions de 90 secondes.

3 fois par semaine 

EXERCICE 3

la deuxième mobilisation consiste à étirer le gros orteil en flexion plantaire et dorsale. 

Maintenir les deux positions 3 x 90 secondes

3 fois par semaine 

EXERCICE 4

Ce renforcement proprioceptif consiste à maintenir la position sur la pointe des pieds afin de renforcer les muscles intrinsèques du pied. Prendre appui avec les mains sur un support pour un meilleur équilibre. 

3 répétitions de 60 secondes

3 fois par semaine 

AUTRES EXERCICES 

Lorsque l'Hallux Valgus est associé à un affaissement plantaire important, il est important de réaliser les exercices complémentaires présents dans la rubrique "Affaissement plantaire".