EXERCICE 7
Renforcement proprioceptif du dos. Assis sur un ballon, vous élevez le bâton en le maintenant le plus possible à l'horizontale. le ventre est rentrée .Ensuite pour rendre plus difficile l'exercice, vous décollez un pied et réalisez le même exercice.
5 séries de 30 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 3
Cet exercice de renforcement statique des lombaires consiste a maintenir la position comme décrite sur la photo. le ventre est rentré et les épaules à l’aplomb des coudes.
10 répétitions de 1 minute
3 fois par semaine
Objectif de progression :
10 répétitions de 1 minute 30 secondes
10 répétitions de 2 minutes
3 fois par semaine
EXERCICE 2
Cet exercice de renforcement statique des lombaires consiste a maintenir la position comme décrite sur la photo. Les pieds peuvent être calés contre un mur pour un meilleur équilibre.
10 répétitions de 1 minute
3 fois par semaine
Objectif de progression :
10 répétitions de 1 minute 30 secondes
10 répétitions de 2 minutes
3 fois par semaine
Scoliose
EXERCICE 4
Cet exercice de renforcement statique des lombaires consiste a maintenir la position comme décrite sur la photo.
10 répétitions de 1 minute
3 fois par semaine
Objectif de progression :
10 répétitions de 1 minute 30 secondes
10 répétitions de 2 minutes
3 fois par semaine
EXERCICE 5
Renforcement Dynamique du dos. La position de départ est décrite sur la première photo. La position d'arrivée est décrite sur la deuxième photo. pendant le mouvement les bras se fléchissent, les fesses se déplacent vers le bas et l'avant, le ventre est rentrée.
3 séries de 15 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 1
A l'aide d'une roulette, l'exercice consiste a faire des aller-retour comme décrit sur la photo. l'exercice ne doit pas être douloureux pour les épaules. pendant l’exécution, le ventre est bien rentré. mouvement lents et contrôlés.
3 séries de 15 répétitions
3 fois par semaine
Pour cette rubrique, des exercices peuvent être contre indiqués, il est donc obligatoire de vous référer à votre thérapeute afin de valider le choix des exercices à réaliser. Chaque exercice sera réalisé et expliqué au cours de nos séances en cabinet.
EXERCICE 6
Cet exercice de renforcement statique du dos consiste a maintenir la position comme décrite sur la deuxième photo. en partant de la position à quatre patte, le bras gauche se lève avec la jambe droite opposée. réaliser ensuite le mouvement opposé avec jambe gauche et bras droit.
10 répétitions de 30 secondes
3 fois par semaine
Objectif de progression :
10 répétitions de 1 minute
10 répétitions de 1 minute 30 secondes
3 fois par semaine
AUTRES EXERCICES COMPLÉMENTAIRES
Il est important de renforcer votre sangle abdominale via des techniques hypopressives. Vous pouvez compléter les exercices de renforcement ci-dessus par des mobilisations globales des lombaires.
EXERCICE 8
La position de départ est décrit sur la photo 1. L'objectif est de ramener le ballon vers soi tout en élevant les fesses vers le haut. Les mains sont positionnées à l'aplomb des épaules. Le ventre est rentré. Garder l'équilibre pendant les répétitions. .
3 séries de 15 répétitions
3 fois par semaine
EXERCICE 5
La position de départ est décrite sur la photo 1. L'objectif est de lever une jambe tout en maintenant l'équilibre et un bon alignement. Le ventre est rentré. Maintenir la jambe tendue pendant 15 secondes.
3 séries de 15 répétitions
3 fois par semaine
